タンドリーチキンとロースト野菜 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
