バンバンジー + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
29.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
156
mg
リン
626
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.39
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
29.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
156
mg
リン
626
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
-
鶏胸肉120.0 g
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒2.5 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ラー油2.0 g
