白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん5.0 g
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A酒2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
