ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
433
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
433
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
