米茄子のとろみあんかけ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
