豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
121
mg
リン
576
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
121
mg
リン
576
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒21.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
