肉味噌豆腐 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
221
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
221
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
