鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
