キャベツのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁180.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
A炒り胡麻4.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
