豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
