ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり切り身60.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
