大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
650
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
650
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
