もやしとにらとひき肉の春巻き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
