めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
