鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
