肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
A白だし3.0 g
