ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
