アジの塩焼 + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
