豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
