ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
