えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗50.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
