海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
55
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
55
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
