鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
