レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
