豚汁 + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 19.6g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
139
mg
リン
503
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
139
mg
リン
503
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
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じゃがいも1個 (130 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
