たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
