大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
200
mg
リン
492
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
200
mg
リン
492
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
