お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
