おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
45
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
45
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
