牛すじのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
