鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
110
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
110
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
しょうゆ4.0 g
