辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
202
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
202
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
