やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
しょう油2.5 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖8.5 g
-
ミント0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
