カリフラワーのグラタン + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
74
mg
リン
473
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
252
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
74
mg
リン
473
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
252
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー470 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ベーコン30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ(ピザ用)10.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
牛乳90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン14.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A塩0.9 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
