ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
