お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.3 g
-
洋風スープの素1.8 g
