カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 846kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 846kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
123.8
g
糖質
114.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
129
mg
リン
671
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
744
µg
ビタミンA
7138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
123.8
g
糖質
114.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
129
mg
リン
671
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
744
µg
ビタミンA
7138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏レバー50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
スパゲッティ60.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
