サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
いちごジャム3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
