フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
