フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
70
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
70
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
