豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
おばあちゃんの味 にんじんのホロホロエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
101
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
101
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ささげ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍希釈)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
