簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
