シャキシャキレタスの豚ロール + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
