かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるりんささみの簡単おかずエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮エネルギー153 kcal食塩0.8 g -
汁物
繊維たっぷり清汁エネルギー16 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
142
mg
リン
501
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
142
mg
リン
501
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ささがきごぼう1/3本 (72 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
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和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
