サクサク ささ身で青のり天ぷら + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
