さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁15.0 g
