薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
