野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
