鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
