ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油0.3 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
